最近有网友发现，考研名师张雪峰瘦了很多，变得很有气质。瘦下来的他，身材匀称，肌肉结实，就连面部骨骼轮廓都更加分明，人也清爽俊朗了许多，绝对没了中年男人的油腻感。而这一切，都是因为他最近两年多一直在坚持跑步。
张雪峰说，他开始跑步是因为在一档节目中被大自己12岁的嘉宾刺激了。那位嘉宾跑完两小时后还能淡定地主持节目，而张雪峰当时跑完慢慢的开始怀疑人生。
在那之后，张雪峰坚持每天跑步，雷打不动。从5公里，到10公里，到一个月最多跑满380多公里，平均每天12.6公里。跑满666天的时候，张雪峰参加了人生的第一场马拉松比赛，全程42.195公里。虽然只是一场120人的小型比赛，但对于张雪峰来说，却是一个里程碑。
后来，张雪峰每次直播，弹幕最多的就是“张老师，你又瘦了！”。跑步带给张雪峰的不只是瘦身，还让他成功戒烟，并且养成了早睡早起的好习惯。他的精力也更加充沛，做什么事都更有信心、更有毅力。
为此，他曾分享过艾美奖获得者汤姆·福尔曼的书《跑起来，只为认真对自己》，跑步对于张雪峰来说，不只是一项运动，更是一种严格自律机制创建的过程，并且他也很享受自己在这样的一个过程中的改变。
关于自律，撒贝宁曾在《开奖啦》节目中借助西游记，进行过一次很特别的阐述分析。他说一般人的自律，就像成佛之前的孙悟空，需要依靠紧箍咒来告诫和警示。这种借助外力的形式，其实还是属于一种他律，只能被动地规范自己。
大多数人，特别是年轻人，都还处于他律的阶段。比如给自己制定作息表，坚持跑步、写作、看书等等，或者只是简单地设定一个起床闹钟，这些都是来自外部影响的他律。但我们大家可以努力遵守，并逐渐形成习惯，这已经是一个好的开始。
与此同时，撒贝宁又对自律进行了更高层级的分析。他说高级的自律就像唐僧，不需要别人告诉他为何需要取经，取经的途中要注重的是什么，这些都记在他心里，并且自然而然地遵守执行。这种完全自律的人实则是非常清醒的，在人生的每个阶段都有明确的目标，对于怎么来实现目标也清楚地知道要何去何从。
要如何从他律走向自律，或者达到更高级的境界，这是一个漫长的过程。就像撒贝宁说的，“人生就是一场修行，从现在开始做起，等有一天，你发觉不了自己在自律的时候，恭喜你，你进入了更高的境界。”
那么，我们怎么样才可以成为一个自律的人呢？其实自律并不难，只要做到这3个方面，我们就能慢慢养成自律的习惯。
自律的人，首先会有非常明确的目标和规划，并且严格要求自己一步步去执行。比如，他们会在工作的时候做到绝对的心无旁骛，准确地规划工作进程，并按时完成。在这样的一个过程中，他们不可能会出现偶尔分心玩手机、聊天的情况。
而这种严格的自律，会带来高效率的成果，继而为工作结束后的时间和空间制造更多自由选择的机会。所以完成工作之后，他们就可以有很多的选择，能轻松地看一本书、一部电影，或者是吃一顿非常放松的下午茶。
这种由自律带来的更为自由的放松，是从内而外地，没有一点的负担和纠结。不用偶尔想起没有完成的工作，也不需要过多的担心领导或甲方是不是满意，会不会突然提出修改意见等等。当时间和空间都完全属于自身个人的时候，这才是绝对自由的选择。
自律的本质实际上的意思就是克服人的惰性和放纵，要抑制这样的情绪，其实不能只靠意志力。人的意志力是很脆弱的，特别是在困难和挫折面前，很容易崩溃。若是一味地把自己强压在意志力的基石之下，只会非常被动，长此以往，会积攒成很拧巴的负面情绪。
所以，自律的前提是内心要有强烈的渴望。就像撒贝宁比喻的唐僧，在他心中，西天取经就是他唯一的渴望。这种渴望给了他强大的内驱力，驱使他坚持这种由内而外的自律，并且在这样的一个过程中，让他不觉得辛苦或是挣扎。
自律不是简单地列表画格，逼着自己一条一条去完成，甚至是急于求成。毕竟，惰性是人类的本性，要克服这种惰性，本来就是很难的。自律需要科学的方法和循序渐进的过程，就像撒贝宁所说，这是一种修行。
但我们可以从短期目标开始，慢慢肯定自己的进步。比如先从每天晚上睡觉前减少5分钟刷手机的时间，增加5分钟读书的时间开始，然后逐渐增加看书的时间，缩短刷手机的时间，并且在这样的一个过程中肯定自己的进步。慢慢地，我们就会发现，睡前读书变成了一种习惯性的自律。
当然，也能够最终靠改变周围环境来增强自律。比如唐僧在取经途中经常打坐，并且首选庙宇，没有庙宇也要求徒弟安静，这就是环境的改变。自律的养成要跳出舒适区，床、沙发、躺椅，这些能让人倒着就不想起来的地方是最不利于自律养成的。所以我们大家常常能看到有人带着笔记本在咖啡馆或者图书馆工作，不是家里不可以，而是环境影响自律。
此外，自律也要合理制定计划和时间。自律不是自虐，不能为了自律强行压榨自己的休闲空间和时间。比如强制压缩看电影的时间，强行进行超出身体承担接受的能力的运动，一蹴而就的戒烟或者戒酒，这些极端的方式只会消磨人的意志，甚至造成强大的挫败感，导致我们被反噬自损。